Sheron Menezes arrasa
"Aposto na musculação e na ioga. Também amo dançar"
Ernani D´Almeida
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A atriz exibe a sua ótima forma no quadro Dança do Famosos do programa Domingão do Faustão, na Rede Globo. Finalista do concurso, ela deixou o público de queixo caído.
Em janeiro de 2005, quando foi entrevistada pela primeira vez, ela pesava 54 quilos. Sheron Menezes, 24 anos, garante que enxugou o corpo quase sem perceber. Basicamente, intensificou a malhação incluindo uma prática de ioga bastante vigorosa, o swásthya yoga, e manteve uma alimentação equilibrada, sem grandes exageros.
Em 2007, na sua segunda entrevista, o personal trainer continuava o mesmo, Rogério Dolabella, que ela considera seu parceiro ideal. “Sozinha eu não faço mesmo”, contou à BOA FORMA na época. Em meio às gravações e as aulas na Universidade de Artes Cênicas, no Rio de Janeiro, a atriz se desdobrava para não abandonar a malhação. Seu treino ficou mais enxuto – com duração de no máximo 40 minutos, quatro vezes por semana. “Montei um programa curto, mas eficaz, pois é intenso, com carga alta. Ela se exercita em sete ou oito aparelhos por dia, fazendo de quatro a cinco séries de dez repetições”, conta Dolabella. Dois treinos são dedicados a pernas e bumbum, e dois aos membros superiores. Os abdominais, porém, estão presentes nos quatro, em solo ou nos aparelhos. Já a ioga, ela pratica duas vezes por semana. “Adoro, sinto meu corpo mais forte, alongado, ágil. Minha concentração também melhorou, por causa da meditação que fazemos na aula”, diz Sheron. Outro ponto forte, segundo ela, é que as posturas são feitas em uma espécie de coreografia. “É ótimo para quem ama dança como eu”, fala. A dança, aliás, continua na sua agenda, mas mais como uma paixão do que um meio de manter a forma. “Vou a bailes, no mínimo, duas vezes por semana. Fico até cinco horas dançando se deixarem!”, conta. Os ritmos vão do zouk ao samba de gafieira. “Eu fiz algumas aulas de dança de salão para pegar a técnica, mas aprendi mais na prática”, enfatiza.
Abdominal disfarçado
Uma semana por mês, Sheron exercita o abdômen em todos os movimentos que faz. Como? Ao trabalhar os outros grupos musculares (como bíceps e quadríceps), o personal utiliza equipamentos sem encosto ou peso livre. “Os exercícios são feitos em pé, e isso exige a contração dos músculos do abdômen”, explica. O método, segundo ele, não pode ser usado o mês inteiro para não prejudicar a coluna.
quarta-feira, 28 de julho de 2010
http://www.guiadadieta.com.br/?p=476
Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física?
A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando maléfica.
Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços.
No sistema muscular, irá ocorrer microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatório. Além da parte muscular, você também irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o metabólico, o cardiovascular, etc.
Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos.
Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.
Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício.
Agora tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes ao exercício executado.
Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação. Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios e conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.
Fazer compressas de gelo, que é um processo antiinflamatório, pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 10 minutos.
Algumas pessoas precisam tomar um antiinflamatório, mas nestes casos é essencial que um médico faça a prescrição do melhor medicamento para você.
Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.
Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.
Se estiver com muita dor não treine. Descanse!
Fonte: www.wallstreetfitness.com.br
Autor: Marcos Muniz
A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando maléfica.
Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços.
No sistema muscular, irá ocorrer microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatório. Além da parte muscular, você também irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o metabólico, o cardiovascular, etc.
Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos.
Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.
Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício.
Agora tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes ao exercício executado.
Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação. Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios e conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.
Fazer compressas de gelo, que é um processo antiinflamatório, pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 10 minutos.
Algumas pessoas precisam tomar um antiinflamatório, mas nestes casos é essencial que um médico faça a prescrição do melhor medicamento para você.
Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.
Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.
Se estiver com muita dor não treine. Descanse!
Fonte: www.wallstreetfitness.com.br
Autor: Marcos Muniz
dia 28/07
Caminhei na Lagoa e consegui correr 600 metros. Parece pouco, mas eu chego lá. Hj o tempo estava meio estranho, mas fui mesmo assim. Consegui caminhar mais de 1h e como marco distancia 7,100. Com pequenas corridas até chegar a 600 metros..
vamos q vamos
vamos q vamos
terça-feira, 27 de julho de 2010
Dia 27/07
Triste...
Hj meu namorado me viu e achei q ele ia dizer q estou mais magra e nada... Enfimmm. Fiz meu circuito hj, três coreografias de step, 3 de jump, 15 min de transport, 4 séries de corda 64", 3 sambas enredo e abdominal..
Levei frutas pro trab, mas ainda preciso melhorar!
Hj meu namorado me viu e achei q ele ia dizer q estou mais magra e nada... Enfimmm. Fiz meu circuito hj, três coreografias de step, 3 de jump, 15 min de transport, 4 séries de corda 64", 3 sambas enredo e abdominal..
Levei frutas pro trab, mas ainda preciso melhorar!
segunda-feira, 26 de julho de 2010
Dia 26/07/2010
Olá , Bom dia
Hj caminhei na Lagoa, pelo menos seis quilômetros e consegui correr até 500 metros. To avançando. Hj também tem drenagem e aleluia, a auriculo. Eu acho q aurículo funciona muito comigo, me sinto melhor.
pretendo comprar algas em cápsulas, assim q comprar vou postando os resultados!!!! Preciso emagrecer um pouco, pq tenho encontro de família em uma casa de praia daqui a 1 mês
Hj caminhei na Lagoa, pelo menos seis quilômetros e consegui correr até 500 metros. To avançando. Hj também tem drenagem e aleluia, a auriculo. Eu acho q aurículo funciona muito comigo, me sinto melhor.
pretendo comprar algas em cápsulas, assim q comprar vou postando os resultados!!!! Preciso emagrecer um pouco, pq tenho encontro de família em uma casa de praia daqui a 1 mês
sexta-feira, 23 de julho de 2010
quarta-feira, 21 de julho de 2010
Gloss promete aumentar os lábios e diminuir os quadris
Produto contém um inibidor de apetite na fórmula
Do R7
Texto:
Foto Divulgação
Lançamento da marca Purple Lab promete
diminuir o apetite e aumentar os lábios
Publicidade
A marca de cosméticos Purple Lab lançou recentemente um brilho labial com uma proposta um tanto inusitada: aumentar os lábios e reduzir as medidas dos quadris.
Segundo a descrição do produto, chamado Huge Lips Skinny Hips (algo como lábios enormes, quadris finos), sua fórmula contém 10% de extrato de hoodia, em redutor de apetite natural.
A substância, em contato com os lábios, manda uma falsa mensagem de saciedade para o cérebro, fazendo com que a sensação de fome seja camuflada.
A marca apresenta o gloss como “a nova arma secreta das mulheres para os jantares dançantes”.
O gloss está disponível em oito cores e custa cerca de R$ 44 (US$ 50) no site oficial da marca.
Confira também
Marca lança brilho labial com sabor
Conheça o gloss com sabor de cerveja
Leia outras notícias de Entretenimento
Produto contém um inibidor de apetite na fórmula
Do R7
Texto:
Foto Divulgação
Lançamento da marca Purple Lab promete
diminuir o apetite e aumentar os lábios
Publicidade
A marca de cosméticos Purple Lab lançou recentemente um brilho labial com uma proposta um tanto inusitada: aumentar os lábios e reduzir as medidas dos quadris.
Segundo a descrição do produto, chamado Huge Lips Skinny Hips (algo como lábios enormes, quadris finos), sua fórmula contém 10% de extrato de hoodia, em redutor de apetite natural.
A substância, em contato com os lábios, manda uma falsa mensagem de saciedade para o cérebro, fazendo com que a sensação de fome seja camuflada.
A marca apresenta o gloss como “a nova arma secreta das mulheres para os jantares dançantes”.
O gloss está disponível em oito cores e custa cerca de R$ 44 (US$ 50) no site oficial da marca.
Confira também
Marca lança brilho labial com sabor
Conheça o gloss com sabor de cerveja
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Dia 23/07
Hj consegui andar na Lagoa Rodrigo de Freitas . Fiz 1h10, considero bom rendimento , pois a cada 1 KM eu fazia 100 correndo e consegui chegar a 400 metros. Depois senti q a pena estava doendo e voltei a andar.
Bem tentei respirar bastante e fazer afirmações positivas. O youtube está sendo muito importante p mim
Bem tentei respirar bastante e fazer afirmações positivas. O youtube está sendo muito importante p mim
segunda-feira, 19 de julho de 2010
quarta-feira, 2 de junho de 2010
p estimular
Inchaço
O problema mascara o resultado de muitas dietas. A calça jeans não fecha, as formas não aparecem definidas e você acha que todo o seu esforço não está valendo a pena. O acúmulo de líquidos no organismo pode ser causado por vários fatores, como excesso de sal na alimentação ou uso de alguns medicamentos, como corticoides e anti-inflamatórios.
O cabelo de milho (Zea mays) é um eficiente diurético, porque ajuda a regular as funções dos rins e da bexiga e combate o, principalmente, o inchaço nas pernas. "O ideal é tomar de 2 a 3 xícaras de chá ao dia, em infusão, ou 1 xícara pequena no final do dia", diz o farmacêutico. Ele também recomenda doses de chás verde e chá preto, que também têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Saiba Mais
Chá branco ou chá verde?
Chá verde protege o coração
Chá preto ameniza o estresse
Apetite voraz
Erva-doce, carqueja, espinheira-santa, chapéu-de-couro, jurubeba, abacateiro, cavalinha e bugre cortam a fome fora de hora, segundo o especialista. "Mas precisamos levar em conta a qualidade da matéria-prima, o que é determinada principalmente pela forma de cultivo, procedência, processamento e armazenagem", diz o farmacêutico, que também recomenda o consumo de chá branco. "Ele ajuda a desinchar, desintoxicar e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de gordura. A vantagem é que faz tudo isso de maneira mais intensa e com sabor bem suave", afirma.
Ansiedade
Várias infusões podem ser utilizadas como calmantes naturais, agindo no sistema nervoso central, baixando a ansiedade (sintoma que costuma desencadear a compulsão à comida). O especialista recomenda camomila (Matricaria chamomile), alecrim (Rosmarinus officinalis), melissa (Melissa officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), jasmim (Jasminum officinalis) e anis (Pimpinella anisum). "Mas não misture muitas plantas se você não conhece bem as ervas e não sabe quais serão os efeitos em seu organismo", afirma.
Evite consumir chá de boldo durante a gravidez
Digestão
Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, assim, de certa forma também acabam contribuindo para manter uma barriga lisinha. Outras ervas contêm substâncias que atuam no fígado, ajudando a quebrar a gordura em moléculas menores. "Na lista das plantas conhecidas como digestivas estão o hibisco (Hibiscus sabdariffa), psilium (Plantago psyllium), a cáscara-sagrada (Rhamnus purshiana), a zedoária (Curcuma zedoaria) e fucus (Fucus vesiculosus)", indica Kali Rafael.
Além das plantas listadas, outro velho conhecido é o boldo (Peumus boldus Molina) que também é chamado popularmente como boldo-do-chile. Suas folhas são usadas na medicina popular para tratamento de problemas digestivos e hepáticos. "Mesmo sendo muito difundido entre a população, alguns estudos toxicológicos sugerem que o chá de boldo deve ser consumido com moderação e cuidado, além de ser proibido na gravidez porque ameaça a saúde do bebê", diz o farmacêutico.
Queima de gordura
O chá branco e o chá verde são excelentes aliados para queima de gordura. Os dois são extraídos da Camellia sinensis, mas em épocas diferentes. Para produzir chá branco, são coletadas as folhas mais jovens, antes de entrarem no processo de oxidação natural. Nessa fase, quando ainda estão cobertas por uma penugem esbranquiçada (daí o nome chá branco), concentram catequinas e polifenóis substâncias altamente antioxidantes e termogênicas (capazes de acelerar o ritmo do metabolismo).
Oolong o chá que oxida as gorduras
A cafeína é uma das substâncias estimulantes mais consumidas em todo o mundo, sendo encontrada em chás, café, cacau, guaraná, chocolate e nos refrigerantes. Ela pode acelerar o metabolismo, mas somente alguns tipos de chá possuem propriedades que vão além do efeito isolado da cafeína, pois apresentam componentes fenólicos que podem auxiliar no equilíbrio do organismo com ações anti-oxidantes e desintoxicantes, entre outras. No Japão, estudos feitos com chá do tipo oolong, rico em cafeína e catequina-polifenóis, mostraram aumento no gasto metabólico de 24 horas e aumento da oxidação de gorduras.
O oolong é um chá chinês tradicional, situado entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação. Também é produzido através do processamento de folhas da Camelia sinensis a mesma planta utilizada para produzir os chás branco, vermelho, verde e branco. "O chá oolong possui um sabor mais próximo ao chá verde do que ao chá preto: ele não possui o aroma róseo adocicado do chá preto e nem as notas vegetais marcantes típicas do chá verde. Ele é em geral preparado forte, com o amargo deixando um resquício de sabor adocicado. É um poderoso aliado para quem deseja acelerar o metabolismo", afirma Kali.
O problema mascara o resultado de muitas dietas. A calça jeans não fecha, as formas não aparecem definidas e você acha que todo o seu esforço não está valendo a pena. O acúmulo de líquidos no organismo pode ser causado por vários fatores, como excesso de sal na alimentação ou uso de alguns medicamentos, como corticoides e anti-inflamatórios.
O cabelo de milho (Zea mays) é um eficiente diurético, porque ajuda a regular as funções dos rins e da bexiga e combate o, principalmente, o inchaço nas pernas. "O ideal é tomar de 2 a 3 xícaras de chá ao dia, em infusão, ou 1 xícara pequena no final do dia", diz o farmacêutico. Ele também recomenda doses de chás verde e chá preto, que também têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Saiba Mais
Chá branco ou chá verde?
Chá verde protege o coração
Chá preto ameniza o estresse
Apetite voraz
Erva-doce, carqueja, espinheira-santa, chapéu-de-couro, jurubeba, abacateiro, cavalinha e bugre cortam a fome fora de hora, segundo o especialista. "Mas precisamos levar em conta a qualidade da matéria-prima, o que é determinada principalmente pela forma de cultivo, procedência, processamento e armazenagem", diz o farmacêutico, que também recomenda o consumo de chá branco. "Ele ajuda a desinchar, desintoxicar e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de gordura. A vantagem é que faz tudo isso de maneira mais intensa e com sabor bem suave", afirma.
Ansiedade
Várias infusões podem ser utilizadas como calmantes naturais, agindo no sistema nervoso central, baixando a ansiedade (sintoma que costuma desencadear a compulsão à comida). O especialista recomenda camomila (Matricaria chamomile), alecrim (Rosmarinus officinalis), melissa (Melissa officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), jasmim (Jasminum officinalis) e anis (Pimpinella anisum). "Mas não misture muitas plantas se você não conhece bem as ervas e não sabe quais serão os efeitos em seu organismo", afirma.
Evite consumir chá de boldo durante a gravidez
Digestão
Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, assim, de certa forma também acabam contribuindo para manter uma barriga lisinha. Outras ervas contêm substâncias que atuam no fígado, ajudando a quebrar a gordura em moléculas menores. "Na lista das plantas conhecidas como digestivas estão o hibisco (Hibiscus sabdariffa), psilium (Plantago psyllium), a cáscara-sagrada (Rhamnus purshiana), a zedoária (Curcuma zedoaria) e fucus (Fucus vesiculosus)", indica Kali Rafael.
Além das plantas listadas, outro velho conhecido é o boldo (Peumus boldus Molina) que também é chamado popularmente como boldo-do-chile. Suas folhas são usadas na medicina popular para tratamento de problemas digestivos e hepáticos. "Mesmo sendo muito difundido entre a população, alguns estudos toxicológicos sugerem que o chá de boldo deve ser consumido com moderação e cuidado, além de ser proibido na gravidez porque ameaça a saúde do bebê", diz o farmacêutico.
Queima de gordura
O chá branco e o chá verde são excelentes aliados para queima de gordura. Os dois são extraídos da Camellia sinensis, mas em épocas diferentes. Para produzir chá branco, são coletadas as folhas mais jovens, antes de entrarem no processo de oxidação natural. Nessa fase, quando ainda estão cobertas por uma penugem esbranquiçada (daí o nome chá branco), concentram catequinas e polifenóis substâncias altamente antioxidantes e termogênicas (capazes de acelerar o ritmo do metabolismo).
Oolong o chá que oxida as gorduras
A cafeína é uma das substâncias estimulantes mais consumidas em todo o mundo, sendo encontrada em chás, café, cacau, guaraná, chocolate e nos refrigerantes. Ela pode acelerar o metabolismo, mas somente alguns tipos de chá possuem propriedades que vão além do efeito isolado da cafeína, pois apresentam componentes fenólicos que podem auxiliar no equilíbrio do organismo com ações anti-oxidantes e desintoxicantes, entre outras. No Japão, estudos feitos com chá do tipo oolong, rico em cafeína e catequina-polifenóis, mostraram aumento no gasto metabólico de 24 horas e aumento da oxidação de gorduras.
O oolong é um chá chinês tradicional, situado entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação. Também é produzido através do processamento de folhas da Camelia sinensis a mesma planta utilizada para produzir os chás branco, vermelho, verde e branco. "O chá oolong possui um sabor mais próximo ao chá verde do que ao chá preto: ele não possui o aroma róseo adocicado do chá preto e nem as notas vegetais marcantes típicas do chá verde. Ele é em geral preparado forte, com o amargo deixando um resquício de sabor adocicado. É um poderoso aliado para quem deseja acelerar o metabolismo", afirma Kali.
quarta-feira, 19 de maio de 2010
Luta
gente nem acredito acordei 7h13 da manhã p malhar. O q a raiva n faz né? Ontem um cara mostrou a foto da gata da hora ( a mulher era horrorosa e gorda) dái ele disse q uma menina da radio tinha dito q parecia comigo. Fiquei triste, engoli seco e disse: agora vou malhar com tudo...
Bem hj consegui acordar cedo fiz 4 coreografias de jump, 35 de transport e 3series de corda. Faltou a dança, mas como tinha o menino arrumando a casa tomei muito o tempo dele..
Fiz drenagem, e por qualidade da minha fisioterapeuta eu até fiz xixi..Fiz auriculo tbm , adoro..
Bem hj consegui acordar cedo fiz 4 coreografias de jump, 35 de transport e 3series de corda. Faltou a dança, mas como tinha o menino arrumando a casa tomei muito o tempo dele..
Fiz drenagem, e por qualidade da minha fisioterapeuta eu até fiz xixi..Fiz auriculo tbm , adoro..
terça-feira, 18 de maio de 2010
Novo dia
Após tristeza de ontem de ter engordado 3,5 quilos. fui a luta hj...Hj fiz 4 coreografias de jump ( morrendo), 34 min de transport e 3 musicas.. Amanha tentarei fazer mais. Ontem tinha pouco tempo e fiz 5 coreografias de step(melhor do q nada)
sábado, 15 de maio de 2010
Consegui
Oba consegui atingir meu objetivo fiz 3 coreografias do jump, 33 min de transport, 2 musicas e 3 séries de corda...
Malhação 14/03
Hj eu fui fraca não consegui malhar até o final.Minhas pernas já nao tinham forçaas, mas pelo menos malhei. Fiz 3 coreografias de step, 32 min de transport e na hora da segunda dança.... n aguentei. Então a meta de hj é terminar tudo, lógico q acrescentando pelo menos 1 minuto.
PS: Consegui resistir a pizza do trabalho, mas preciso me alimentar de maneira mais saudável.
PS: Consegui resistir a pizza do trabalho, mas preciso me alimentar de maneira mais saudável.
terça-feira, 11 de maio de 2010
Terça Feira
Muitos dias sem postar e sem malhar. Dia das mães é jacada certa.. Então retomando hj né? Bem fiz menos pq tava parada entao n é o mesmo ritmo, mas n deixei de fazer
fiz 2 coreografias do jump, 30 min de transport, 1 samba-enredo e 1 corda
e 2 series de 17 abdominais
A minha meta de amanhã n é acrescentar 1 e sim 2 minutos já q eu n estava fazendo tão pouco, entao temos q dar uma forçada no músculo mesmo...
fiz 2 coreografias do jump, 30 min de transport, 1 samba-enredo e 1 corda
e 2 series de 17 abdominais
A minha meta de amanhã n é acrescentar 1 e sim 2 minutos já q eu n estava fazendo tão pouco, entao temos q dar uma forçada no músculo mesmo...
quinta-feira, 6 de maio de 2010
Dica da Leona
Seguindo a dica da Leona, hj eu fiz chá vermelho, vamos ver o q sinto, se vai me dar dor de barriga, mas só vou beber gelado...
Mais um diaaaaaaaaaaa
Olá, estou aqui para mais um dia de luta. Consegui fazer 4 coreografias do step, mas confesso q a última tava muito difícil e olha q tenho coordenação. Em homenagem a minha amiga Leona, eu estou tomando um copo de chá. Ontem n postei pq tive q arrumar a casa para a chegada do namorado...
terça-feira, 4 de maio de 2010
sábado, 1 de maio de 2010
Determinação
É isso q preciso neste momento Hj apesar dos pesares consegui fazer exercícios..N foi 100 por cento, mas consegui bastante fiz 38 min de transport e 6 séries de 65 de corda. Ah e fiz abdominais, q perdi a conta agora..
To melhorando e vou conseguir, basta acreditar
To melhorando e vou conseguir, basta acreditar
Dia do Trabalhador..
Hj Feriado só p as pessoas normais..
Ainda não malhei, mas pretendo malhar no final da tarde, nem q eu faça só transport..Ah almoço arroz, feijão com abóbora, um pouquito de carne e brócolis..
Ainda não malhei, mas pretendo malhar no final da tarde, nem q eu faça só transport..Ah almoço arroz, feijão com abóbora, um pouquito de carne e brócolis..
sexta-feira, 30 de abril de 2010
Bem ontem dormi com muita cólica achei q nao fosse conseguir dormir, mas foi.. Ontem o resumo do dia foi ótimo e dá trab mas levar agua congelada de casa ta me fazendo beber agua toda hora. Levo o garrafão de 1,5 l e vou deixando descongelar..
Hj acordei mais tarde, com preguiça, mas reuni forças e fui p minha saga. Estava com fome e quase n consegui faezr jump, minhas pernas pesavam, aí mantive as 3 coreografias. Daí fiz 36 min de transport, 5 séries de corda de 64" e de quebra fiz 2 dancinhas.. To fazendo 1 abdominal a mais a cada dia , num total de 70 abdominais. Tô indo né?
Força na perucaaaaa
Hj acordei mais tarde, com preguiça, mas reuni forças e fui p minha saga. Estava com fome e quase n consegui faezr jump, minhas pernas pesavam, aí mantive as 3 coreografias. Daí fiz 36 min de transport, 5 séries de corda de 64" e de quebra fiz 2 dancinhas.. To fazendo 1 abdominal a mais a cada dia , num total de 70 abdominais. Tô indo né?
Força na perucaaaaa
quinta-feira, 29 de abril de 2010
almoço
Eu n faço comida, portanto como o q tem. Vamos lá: arroz com cenoura e um ovo. E p beber um suco de goiaba.. O arroz tinha uns bagulhinhos verdes e um pouquinho de frango, mas nem conta.. Ah botei milho n aguentei..
Dia 29/04
Bem ja tem três dias q retomei os exercícios e to conseguindo me sentir melhor. No início meu pé ficava dormente, mas estou me acostumando. Sempre fui 8 /80 agora percebo q tenho q ir devagar para o corpo ir se adaptando as coisas.. Tem momentos q nao consigo mesmoooo. Vamos lá acordei cedom tomei meu remédio da tireóide e tentei voltar a dormir, como n consegui resolvi malhar. Como n estava muito quente coloquei gel anticelulite q esquenta até a alma da dermage.. e fui
Fiz hoje: 3 coreografias do step, 35 minutos de transport, 4 séries de 62 pulos de corda e uma dancinha só p valorizar.. obs: o samba só semana q vem....
E tomei o chá ruim... Vamo q vamo
Fiz hoje: 3 coreografias do step, 35 minutos de transport, 4 séries de 62 pulos de corda e uma dancinha só p valorizar.. obs: o samba só semana q vem....
E tomei o chá ruim... Vamo q vamo
Voltei
Percebi q só mesmo o blog pode controlar a minha gula total. è bom q se torna um desbafo. Depois de ver fotos péssimas minhas resolvi mudar, então voltei pesado a malhação e dieta. P me ajudar nessa tarefa retomei o blog...
segunda-feira, 18 de janeiro de 2010
Segunda-feira
Acordei animada p ir para a acdemia fazer jump e tenho a noticia de que preciso ficar em casa p esperar o cara do ar do meu irmão. Não desanimei decidi fazer jump em casa, aí meu DVd n funciona.. E guerreira q sou n desisti fui fazer transport e fiz 39 minutos.
Resumindo, não vou me abater com as adversidadessss
Resumindo, não vou me abater com as adversidadessss
domingo, 17 de janeiro de 2010
de voltaaa
Me perdi no meu blog né? Prometo q agora vou postar diariamente... Percebi essa semana q mlhando me fez comer menos , embora tenha malhado bem pouco. Entao a meta dessa semana é malhar mais...
sábado, 9 de janeiro de 2010
quinta-feira, 7 de janeiro de 2010
Da Revista Women´s Health
40 dicas para acabar com a barriga
1. Erva Liberada
Extraída de uma planta brasileira, a PholiaMagra acelera o metabolismo, promove a drenagem do excesso de líquido do corpo e reduz o apetite. Encontrada em farmácias de manipulação e lojas de produtos naturais, está disponível na forma de cápsulas e de goma, que se parece com uma bala.
2. Pisada de bola
Não pise: sente-se na bola. A fit ball, aquela das aulas de pilates, pode substituir a cadeira no escritório. Para manter o equilíbrio, você colocará o core — área que inclui os músculos do abdômen, da lombar e dos quadris — para trabalhar.
3. De flor em flor
O chá de hibisco regulariza o intestino, combate a retenção de líquidos, reduz a absorção de gordura e melhora a digestão. Compre a flor desidratada em lojas de produtos naturais ou o chá pronto em supermercados. Tome até 4 xícaras por dia.
4. Caminho das Índias
A kapalabhati, técnica de respiração iogue, melhora a circulação, tonifica os músculos abdominais e relaxa. Sente-se com as costas eretas e respire profundamente três vezes, inflando o abdômen. Em seguida, inspire e expire rapidamente pelo nariz, como se levasse soquinhos na parte alta do abdômen. Faça três séries de 20 repetições, relaxando por alguns segundos entre elas, e aumente devagar
5. Pretinho básico
Pesquisadores da Universidade de Chung Hsing, em Taiwan, divulgaram a notícia dos sonhos: chocolate, especialmente o amargo, emagrece. Agradeça aos ácidos fenólicos, que agem sobre o hormônio da saciedade e queimam calorias. Coma 30 g por dia.
6. Massagem no ego
A drenagem linfática combate a retenção de líquido, diminuindo a barriga e aumentando os elogios. Já na primeira sessão é possível observar uma melhora no inchaço e na circulação. Mas, para que os resultados efetivos apareçam, recomendam-se dez sessões. Agende uma ou duas por semana.
1. Erva Liberada
Extraída de uma planta brasileira, a PholiaMagra acelera o metabolismo, promove a drenagem do excesso de líquido do corpo e reduz o apetite. Encontrada em farmácias de manipulação e lojas de produtos naturais, está disponível na forma de cápsulas e de goma, que se parece com uma bala.
2. Pisada de bola
Não pise: sente-se na bola. A fit ball, aquela das aulas de pilates, pode substituir a cadeira no escritório. Para manter o equilíbrio, você colocará o core — área que inclui os músculos do abdômen, da lombar e dos quadris — para trabalhar.
3. De flor em flor
O chá de hibisco regulariza o intestino, combate a retenção de líquidos, reduz a absorção de gordura e melhora a digestão. Compre a flor desidratada em lojas de produtos naturais ou o chá pronto em supermercados. Tome até 4 xícaras por dia.
4. Caminho das Índias
A kapalabhati, técnica de respiração iogue, melhora a circulação, tonifica os músculos abdominais e relaxa. Sente-se com as costas eretas e respire profundamente três vezes, inflando o abdômen. Em seguida, inspire e expire rapidamente pelo nariz, como se levasse soquinhos na parte alta do abdômen. Faça três séries de 20 repetições, relaxando por alguns segundos entre elas, e aumente devagar
5. Pretinho básico
Pesquisadores da Universidade de Chung Hsing, em Taiwan, divulgaram a notícia dos sonhos: chocolate, especialmente o amargo, emagrece. Agradeça aos ácidos fenólicos, que agem sobre o hormônio da saciedade e queimam calorias. Coma 30 g por dia.
6. Massagem no ego
A drenagem linfática combate a retenção de líquido, diminuindo a barriga e aumentando os elogios. Já na primeira sessão é possível observar uma melhora no inchaço e na circulação. Mas, para que os resultados efetivos apareçam, recomendam-se dez sessões. Agende uma ou duas por semana.
Hj é dia 7
To agora com metas então preciso escrever. Café da manhã suco de mamão com laranja, 2 fatias de queijo minas e 1 torrada integral ( geralmente como três, mas n gostei do cheiro da torrada)
quarta-feira, 6 de janeiro de 2010
Faltou fruta
Hj foi um dia q apesar do nervosismo consegui me controlar bem. Exame psicotécnico, comi pouco. Fiz quase todas as refeições , mas faltou a frutinha.. Tomei a coca zero, aff. Amanha vou excluir essa feia da minha vidaa....
terça-feira, 5 de janeiro de 2010
Recomeço dia 2
Gente hj o dia foi bom.. Fui no médico e ele disse q emagreci 1,5. Para quem comeu demais no Natal, eu me amei por isso. Tava me sentindo mal achando q tinha ido lá a toa. Ai ele faz a lavagem cerebral e mim e me faz entender q preciso mais uma vez rever meus conceitos. Comer é uma felicidade momentânea e ser magra é uma felicidade permanente, caraca profundo!!!!
Fiz a 2 sessão de hidrolipo, doeu demais!! Acabou não quero, vou retomar em 2 meses p dar um upgrade. Falei pro médico q quero emagrecer 10 quilos e ele se animou..
Calor profundo, mas consegui chegar no trab no horário... E consegui levar comidinhas e comer salada no trab ( devagar e sempre)
Fiz a 2 sessão de hidrolipo, doeu demais!! Acabou não quero, vou retomar em 2 meses p dar um upgrade. Falei pro médico q quero emagrecer 10 quilos e ele se animou..
Calor profundo, mas consegui chegar no trab no horário... E consegui levar comidinhas e comer salada no trab ( devagar e sempre)
segunda-feira, 4 de janeiro de 2010
Percebi q tenho q levar Kit sobrevivência pro trab com várias frutas e opções. Comprara amanha cenourinha crua, garrafa de água de côco e frutas.. Vou ter q passar no Mundo verde. Objetivo de amanhã n tomar coca zero e comer respirando mais..
Hj na verdade é dia de tomar esporro do médico, q vai falar q o açúcar elva a taxa de insulina q e um ciclo vicioso, e preciso absorver melhor. Mas vamos lá com toda a alegria..
Mantra: " sou magra e vou ficar mais magra ainda"
Hj na verdade é dia de tomar esporro do médico, q vai falar q o açúcar elva a taxa de insulina q e um ciclo vicioso, e preciso absorver melhor. Mas vamos lá com toda a alegria..
Mantra: " sou magra e vou ficar mais magra ainda"
Hj é segunda-feira dia de retomar tudo. Sempre q trab até meia-noite p acordar cedo é pessimo. acordei tarde e estavam fazendo coisas aqui em casa e resolvi voltar a dormir. Tava preparada p fazer jump eme livrar um pouco do peso, mas com gente em casa n dá. Devia ir para academia, preciso tomar vergonha na cara. Ah e tchau coca=zero..
domingo, 3 de janeiro de 2010
É tão ruim qdo agente vê uma foto que não agrada né? Isso acontece comigo sempre. Preciso lutar sim, mas também me aceitar do jeito que sou. Essa é minha meta de hoje. Buscar uma alimentação restrita é ótimo, melhorar a qualidade de vida, mas o se amar é muito importante.. Vou tomar chá verde (me punindo)
sábado, 2 de janeiro de 2010
Primeiro dia
Depois do dia primeiro agora é hora de arregaçar as mangas!!! Acordei e lembrei q na segunda tenho consulta em Bacaxá, o médico vai me matar. Dezembro foi péssimo p mim, eu sempre acostumada a malhar enjoei e to sem motivação. Mas agora retomada. Fiquei acordada até 3 da manhã, tomei o remédio da tireoide e vamos ao chá verde..
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