Sheron Menezes arrasa
"Aposto na musculação e na ioga. Também amo dançar"
Ernani D´Almeida
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A atriz exibe a sua ótima forma no quadro Dança do Famosos do programa Domingão do Faustão, na Rede Globo. Finalista do concurso, ela deixou o público de queixo caído.
Em janeiro de 2005, quando foi entrevistada pela primeira vez, ela pesava 54 quilos. Sheron Menezes, 24 anos, garante que enxugou o corpo quase sem perceber. Basicamente, intensificou a malhação incluindo uma prática de ioga bastante vigorosa, o swásthya yoga, e manteve uma alimentação equilibrada, sem grandes exageros.
Em 2007, na sua segunda entrevista, o personal trainer continuava o mesmo, Rogério Dolabella, que ela considera seu parceiro ideal. “Sozinha eu não faço mesmo”, contou à BOA FORMA na época. Em meio às gravações e as aulas na Universidade de Artes Cênicas, no Rio de Janeiro, a atriz se desdobrava para não abandonar a malhação. Seu treino ficou mais enxuto – com duração de no máximo 40 minutos, quatro vezes por semana. “Montei um programa curto, mas eficaz, pois é intenso, com carga alta. Ela se exercita em sete ou oito aparelhos por dia, fazendo de quatro a cinco séries de dez repetições”, conta Dolabella. Dois treinos são dedicados a pernas e bumbum, e dois aos membros superiores. Os abdominais, porém, estão presentes nos quatro, em solo ou nos aparelhos. Já a ioga, ela pratica duas vezes por semana. “Adoro, sinto meu corpo mais forte, alongado, ágil. Minha concentração também melhorou, por causa da meditação que fazemos na aula”, diz Sheron. Outro ponto forte, segundo ela, é que as posturas são feitas em uma espécie de coreografia. “É ótimo para quem ama dança como eu”, fala. A dança, aliás, continua na sua agenda, mas mais como uma paixão do que um meio de manter a forma. “Vou a bailes, no mínimo, duas vezes por semana. Fico até cinco horas dançando se deixarem!”, conta. Os ritmos vão do zouk ao samba de gafieira. “Eu fiz algumas aulas de dança de salão para pegar a técnica, mas aprendi mais na prática”, enfatiza.
Abdominal disfarçado
Uma semana por mês, Sheron exercita o abdômen em todos os movimentos que faz. Como? Ao trabalhar os outros grupos musculares (como bíceps e quadríceps), o personal utiliza equipamentos sem encosto ou peso livre. “Os exercícios são feitos em pé, e isso exige a contração dos músculos do abdômen”, explica. O método, segundo ele, não pode ser usado o mês inteiro para não prejudicar a coluna.
quarta-feira, 28 de julho de 2010
http://www.guiadadieta.com.br/?p=476
Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física?
A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando maléfica.
Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços.
No sistema muscular, irá ocorrer microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatório. Além da parte muscular, você também irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o metabólico, o cardiovascular, etc.
Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos.
Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.
Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício.
Agora tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes ao exercício executado.
Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação. Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios e conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.
Fazer compressas de gelo, que é um processo antiinflamatório, pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 10 minutos.
Algumas pessoas precisam tomar um antiinflamatório, mas nestes casos é essencial que um médico faça a prescrição do melhor medicamento para você.
Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.
Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.
Se estiver com muita dor não treine. Descanse!
Fonte: www.wallstreetfitness.com.br
Autor: Marcos Muniz
A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando maléfica.
Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços.
No sistema muscular, irá ocorrer microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatório. Além da parte muscular, você também irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o metabólico, o cardiovascular, etc.
Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos.
Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.
Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício.
Agora tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes ao exercício executado.
Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação. Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios e conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.
Fazer compressas de gelo, que é um processo antiinflamatório, pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 10 minutos.
Algumas pessoas precisam tomar um antiinflamatório, mas nestes casos é essencial que um médico faça a prescrição do melhor medicamento para você.
Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.
Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.
Se estiver com muita dor não treine. Descanse!
Fonte: www.wallstreetfitness.com.br
Autor: Marcos Muniz
dia 28/07
Caminhei na Lagoa e consegui correr 600 metros. Parece pouco, mas eu chego lá. Hj o tempo estava meio estranho, mas fui mesmo assim. Consegui caminhar mais de 1h e como marco distancia 7,100. Com pequenas corridas até chegar a 600 metros..
vamos q vamos
vamos q vamos
terça-feira, 27 de julho de 2010
Dia 27/07
Triste...
Hj meu namorado me viu e achei q ele ia dizer q estou mais magra e nada... Enfimmm. Fiz meu circuito hj, três coreografias de step, 3 de jump, 15 min de transport, 4 séries de corda 64", 3 sambas enredo e abdominal..
Levei frutas pro trab, mas ainda preciso melhorar!
Hj meu namorado me viu e achei q ele ia dizer q estou mais magra e nada... Enfimmm. Fiz meu circuito hj, três coreografias de step, 3 de jump, 15 min de transport, 4 séries de corda 64", 3 sambas enredo e abdominal..
Levei frutas pro trab, mas ainda preciso melhorar!
segunda-feira, 26 de julho de 2010
Dia 26/07/2010
Olá , Bom dia
Hj caminhei na Lagoa, pelo menos seis quilômetros e consegui correr até 500 metros. To avançando. Hj também tem drenagem e aleluia, a auriculo. Eu acho q aurículo funciona muito comigo, me sinto melhor.
pretendo comprar algas em cápsulas, assim q comprar vou postando os resultados!!!! Preciso emagrecer um pouco, pq tenho encontro de família em uma casa de praia daqui a 1 mês
Hj caminhei na Lagoa, pelo menos seis quilômetros e consegui correr até 500 metros. To avançando. Hj também tem drenagem e aleluia, a auriculo. Eu acho q aurículo funciona muito comigo, me sinto melhor.
pretendo comprar algas em cápsulas, assim q comprar vou postando os resultados!!!! Preciso emagrecer um pouco, pq tenho encontro de família em uma casa de praia daqui a 1 mês
sexta-feira, 23 de julho de 2010
quarta-feira, 21 de julho de 2010
Gloss promete aumentar os lábios e diminuir os quadris
Produto contém um inibidor de apetite na fórmula
Do R7
Texto:
Foto Divulgação
Lançamento da marca Purple Lab promete
diminuir o apetite e aumentar os lábios
Publicidade
A marca de cosméticos Purple Lab lançou recentemente um brilho labial com uma proposta um tanto inusitada: aumentar os lábios e reduzir as medidas dos quadris.
Segundo a descrição do produto, chamado Huge Lips Skinny Hips (algo como lábios enormes, quadris finos), sua fórmula contém 10% de extrato de hoodia, em redutor de apetite natural.
A substância, em contato com os lábios, manda uma falsa mensagem de saciedade para o cérebro, fazendo com que a sensação de fome seja camuflada.
A marca apresenta o gloss como “a nova arma secreta das mulheres para os jantares dançantes”.
O gloss está disponível em oito cores e custa cerca de R$ 44 (US$ 50) no site oficial da marca.
Confira também
Marca lança brilho labial com sabor
Conheça o gloss com sabor de cerveja
Leia outras notícias de Entretenimento
Produto contém um inibidor de apetite na fórmula
Do R7
Texto:
Foto Divulgação
Lançamento da marca Purple Lab promete
diminuir o apetite e aumentar os lábios
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A marca de cosméticos Purple Lab lançou recentemente um brilho labial com uma proposta um tanto inusitada: aumentar os lábios e reduzir as medidas dos quadris.
Segundo a descrição do produto, chamado Huge Lips Skinny Hips (algo como lábios enormes, quadris finos), sua fórmula contém 10% de extrato de hoodia, em redutor de apetite natural.
A substância, em contato com os lábios, manda uma falsa mensagem de saciedade para o cérebro, fazendo com que a sensação de fome seja camuflada.
A marca apresenta o gloss como “a nova arma secreta das mulheres para os jantares dançantes”.
O gloss está disponível em oito cores e custa cerca de R$ 44 (US$ 50) no site oficial da marca.
Confira também
Marca lança brilho labial com sabor
Conheça o gloss com sabor de cerveja
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Dia 23/07
Hj consegui andar na Lagoa Rodrigo de Freitas . Fiz 1h10, considero bom rendimento , pois a cada 1 KM eu fazia 100 correndo e consegui chegar a 400 metros. Depois senti q a pena estava doendo e voltei a andar.
Bem tentei respirar bastante e fazer afirmações positivas. O youtube está sendo muito importante p mim
Bem tentei respirar bastante e fazer afirmações positivas. O youtube está sendo muito importante p mim
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